- Czym jest stres?
- Jak się zdrowo odżywiać?
- Jak zorganizować sobie czas wolny?
Definicja stresu: przykry, przeszkadzający i odrywający od aktywności : ta kategoria próbuje opisać różnorodne, nieprzyjemne sytuacje wywołujące stres, np. hałas w miejscu pracy, przykre wydarzenie wydalenia z pracy lub choroba.
Jak reagujemy na stress?
Reakcje fizjologiczne:
-Wzrost aktywności systemu nerwowego
-Zwiększony poziom adrenaliny we krwi, co powoduje palpitacje serca, wzrost ciśnienia
-Bóle głowy, pleców, żołądka
Reakcje psychologiczne:
-lęk
-stany depresyjne
-smutek
-irytacja
-rozczarowanie życiem i sobą
Zmiany w zachowaniu:
*objadanie się
*palenie papierosów
*nadużywanie alkoholu
*obgryzanie paznokci
*zaburzenia snu
*łatwe wpadanie w gniew
*unikanie kontaktów z ludźmi
Zdrowo się odżywiaj! Pamiętaj, że istnieje duży związek między fizyczną i psychiczną stroną człowieka. Przede wszystkim unikaj używek; papierosów, kawy, alkoholu. Przecież tylko w "zdrowym ciele - zdrowy duch"
Pomimo iż może stresujący tryb życia nie sprzyja właściwemu odżywianiu, jednak warto wziąć się w garść. To, co jemy i jak jemy, ma ogromy wpływ na nasze samopoczucie i może przynajmniej w części zniwelować szkodliwe skutki stresu.
- Odporność na stres uzależniona jest od bardzo wielu czynników, między innymi od diety.
-Osobom będącym pod stałym wpływem stresu zaleca się dietę bogatą przede wszystkim w świeże warzywa i owoce. Nie tylko są one źródłem cennych witamin i minerałów, ale dodatkowo zawierają liczne flawonoidy – substancje, z których wiele ma uspokajające i poprawiające nastrój działanie.
-Świeże soki. Najbardziej skuteczne są soki z zielonych warzyw, zawierają bowiem dużo magnezu, pierwiastka znanego z uspokajającego działania. Dieta osób walczących ze stresem powinna zawierać również sporo produktów z witaminami z grupy B, zwłaszcza z kwasem pantotenowym (witaminą B5), który obficie występuje w produktach zbożowych i roślinach 
strączkowych, jak fasola, bób.
-Z kojącego i poprawiającego nastrój działania znana jest także fenyloalanina – aminokwas, który obecny jest we wszystkich wysokobiałkowych produktach, jednak szczególnie obficie występuje w produktach mlecznych, awokado, orzechach ziemnych lub migdałach.
-Do poprawy nastroju powinno przyczynić się także pieczywo (zwłaszcza pełnoziarniste) i makaron (najlepiej z mąki razowej). Uważa się, że spożywanie węglowodanów, sprawia, że w naszym organizmie zaczyna się produkcja serotoniny – jednego z neuroprzekaźników odpowiedzialnych za zachowanie spokoju i dobry nastrój.
-Bardzo istotne jest także wyrównywanie braków wody, której szczególnie duże ilości traci się
w sytuacjach stresujących.
Co można zrobić w czasie wolnym aby zredukować stres:
- Miej czas tylko dla siebie - zrób sobie przyjemność - tak jak lubisz. Wyłącz telefon, komórkowy, który całymi dniami nie daje ci spokoju, idź na spacer, usiądź wygodnie w fotelu i posłuchaj muzyki lub poczytaj książkę. Bez względu na wielość spraw powinieneś znaleźć każdego dnia czas dla siebie.
- Spróbuj zastosować jakieś metody relaksacyjne - może to być joga, medytacja czy proste kontrolowanie oddechu. Sprawią, że poczujesz się wyciszony i spokojny ( ale musisz być systematyczny). Niewątpliwie stres można zmniejszyć stosując kąpiel relaksacyjną z dodatkiem olejku rumiankowego, z drzewa sandałowego, lawendy, geranium,cyprysa, róży, szałwii muszkatołowej.
- Uprawiaj sport - ćwiczenia fizyczne są niewątpliwie lepszym sposobem na okiełznanie stresu niż obsesyjne myślenie o tym co może się wydarzyć i zamartwianie się.
- Naucz się rozsądnie gospodarować czasem, który jest niezwykle cenny - sporządzaj sobie plan dnia, a nawet tygodnia, spis istotnych rzeczy, które masz do załatwienia- tych bardzo pilnych i takich, które mogą jeszcze zaczekać. Zorganizuj dobrze miejsce, w którym będziesz pracować. Kiedy stoi przed tobą masa zadań do wykonania, a nie wiesz za które się zabrać, zrób sobie ich hierarchię wartości i zacznij rozwiązywać to które jest najistotniejsze. Po zakończeniu każdego zadania wykreśl je z listy i KONIECZNIE zrób sobie przynajmniej 10 minut przerwy przed rozpoczęciem następnego.
Jeżeli zbyt duża ilość zajęć nie pozwala ci na uprawianie sportu, to chociaż spróbuj w niedzielę przejść sie na spacer z rodziną lub znajomymi. Najlepiej, gdzieś gdzie będziesz mógł posłuchać ciszy z dala od centrum miast i zgiełku samochodów, bez żadnych odtwarzaczy MP3, bez telefonu komórkowego. Na pewno poczujesz się wtedy zrelaksowany, a wtedy więcej rzeczy będzie ci sprawiło przyjemność- także praca.
Aby skuteczniej zwalczać stres, dobrze by było stworzyć tzw. mapkę stresu, w której umieszczamy przyczyny, zachowania i sposoby radzenia sobie ze stresem.
Np.
- Co mnie stresuje?
- Jak reaguje?
- Co może mi pomóc?
